Squat (sentadilla)

$60,000

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Juan Manuel García Manso – Ibán Vázquez Pérez

218 páginas

Tamaño: 17 x 24 cm.

ISBN: 978-958-8695-90-7

2015

Muchos de los grandes especialistas en el entrenamiento de la fuerza consideran la sentadilla (squat o cuclillas) como uno de los ejercicios estrella para el fortalecimiento y musculación de las piernas. De hecho, la sentadilla en cualquiera de sus variantes, es considerada un ejercicio básico para lograr la correcta ejecución de numerosas técnicas específicas de diferentes modalidades deportivas.

Aunque se considere el principal ejercicio de referencia para mejorar la musculatura extensora de la articulación de la rodilla, la sentadilla también debe considerarse como un ejercicio fundamental para fortalecer la musculatura extensora de la cadera y extensora del tronco. Por sus características mecánicas, obliga a reclutar una importante cantidad de estructuras musculares (más de 200 músculos), entre las que ocupan un papel predominante la musculatura del miembro inferior (cuádriceps femorales, extensores de la cadera, aductores de la cadera, abductores de la cadera, y el tríceps sural). Además, también se activan intensamente otras estructuras que facilitan la estabilización postural del tronco (incluyendo los abdominales, erectores de la columna, trapecios, romboides, y muchos otros) o actúan como músculos sinergistas del movimiento (aductores, extensores del tobillo, etc.)

 

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Descripción

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Contenido

Capítulo 1. La sentadilla como modalidad deportiva

  • Mejores registros alcanzados en el movimiento de sentadilla
  • Efecto del tamaño y peso corporal sobre la fuerza
  • Efecto del peso corporal sobre el rendimiento en sentadilla
  • Efecto del tamaño sobre la fuerza muscular y el rendimiento en sentadillas
  • Efecto de la masa muscular en el rendimiento en sentadilla
  • Efecto del componente graso en el rendimiento en sentadilla
  • Predicción del rendimiento en el ejercicio de sentadillas

Capítulo 2.  Materiales y equipamiento utilizados en el trabajo de sentadillas

  • Barras de musculación
  • Origen de las barras
  • Barras actuales
  • Materiales alternativos a las barras olímpicas
  • Indumentaria utilizada para realizar las sentadillas
  • Muñequeras, rodilleras y vendajes
  • Calzado
  • Cinturones y fajas

Capítulo 3. Bases de anatomía funcional aplicadas a las sentadillas

  • Introducción a la anatomía funcional
  • Comportamiento mecánico de la cadena extensora del miembro inferior
  • Estructuras óseas y articulares de la cadena extensora del miembro inferior
  • Articulación de la cadera o coxofemoral
  • Articulación de la rodilla
  • Estructuras musculares de la cadena extensora de miembro inferior

Capítulo 4. Sentadillas  y sus variantes

  • Sentadillas tradicionales
  • Fase de toma o agarre de la carga
  • Fase de cargada y salida del soporte
  • Fase excéntrica o descenso de la carga
  • Fase concéntrica o elevación de la barra
  • Fase de colocación de la barra en los soportes de seguridad
  • Ventajas e inconvenientes de la sentadilla profunda
  • Recomendaciones básicas para la ejecución de las sentadillas
  • Aprendizaje de la sentadilla
  • Sentadillas auxiliares
  • Sentadillas a una pierna
  • Sentadillas según la dinámica (cinética) del movimiento.
  • Introducción y variantes de sentadillas.

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